Proteinshakes…

Det er ikke normalt det jeg lige skriver om, men i mit daglige virke jobmæssigt arbejder jeg i sportens verden som eliteidrætskonsulent, og jeg undrer mig såre over de der køber proteinshaeks og proteinpulver.

For det handler om manglende viden på området, så kære trænere og forældre, gør Jer selv den tjeneste at se med i det klip her, hvor Team Danmarks ernærninsekspert fortæller om HVORDAN, du enkelt kan få dækket dit proteinbehov, ved helt almindelige fødevarer i din kost.

For du får rigeligt dækket dit proteinbehov, ved at spise rigtigt.

Nedenstående giver cirka 15-20 protein, og som aktiv skal du bruge 1,2-1,7g protein X din kropsvægt.

Nedenstående, vil ikke være unormalt at indtage som udøver, og så er du dækket ind. Men hov kakao, det er da usundt…NEJ, ikke for aktive udøvere.

  • 500 ml kakaoskummetmælk og en banan
  • 500 ml drikkeyoghurt/mager mælk samt 1-2 bananer/2-3 frugtstænger
  • Sandwich af: 100 g brød med 45 g magert kødpålæg og en banan (brug gerne dressing)
  • 400 g mager yoghurt med 2 dl müsli som drys
  • 250 g kogt ris/pasta (ca. 4 dl) med 75 g magert kød/fisk/fjerkræ + grøntsager
  • 80 g lyst brød + 1 proteinbar (indhold af kulhydrat og protein varierer fra bar til bar)

 

 

Reklamer

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out /  Skift )

Google photo

Du kommenterer med din Google konto. Log Out /  Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out /  Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out /  Skift )

Connecting to %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.