Proteinshakes…

Leave a comment

23/04/2018 by Steen Houman

Det er ikke normalt det jeg lige skriver om, men i mit daglige virke jobmæssigt arbejder jeg i sportens verden som eliteidrætskonsulent, og jeg undrer mig såre over de der køber proteinshaeks og proteinpulver.

For det handler om manglende viden på området, så kære trænere og forældre, gør Jer selv den tjeneste at se med i det klip her, hvor Team Danmarks ernærninsekspert fortæller om HVORDAN, du enkelt kan få dækket dit proteinbehov, ved helt almindelige fødevarer i din kost.

For du får rigeligt dækket dit proteinbehov, ved at spise rigtigt.

Nedenstående giver cirka 15-20 protein, og som aktiv skal du bruge 1,2-1,7g protein X din kropsvægt.

Nedenstående, vil ikke være unormalt at indtage som udøver, og så er du dækket ind. Men hov kakao, det er da usundt…NEJ, ikke for aktive udøvere.

  • 500 ml kakaoskummetmælk og en banan
  • 500 ml drikkeyoghurt/mager mælk samt 1-2 bananer/2-3 frugtstænger
  • Sandwich af: 100 g brød med 45 g magert kødpålæg og en banan (brug gerne dressing)
  • 400 g mager yoghurt med 2 dl müsli som drys
  • 250 g kogt ris/pasta (ca. 4 dl) med 75 g magert kød/fisk/fjerkræ + grøntsager
  • 80 g lyst brød + 1 proteinbar (indhold af kulhydrat og protein varierer fra bar til bar)

 

 

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

w

Connecting to %s

Blogstats

  • 730,481 hits
%d bloggers like this: